Prime Studio Manuel Prado

Planes para Prime Studio Manuel Prado

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Calle Pucapucara N 11 - Manuel Prado, Cusco
Lunes a viernes 06:00 a 22:00. Sabado 06:00 a 14:00.

Manuel Prado

Rutinas PRIME Gym

Rutinas listas para escoger por objetivo corporal, guardar en la app y registrar cada sesion terminada.

Semana PRIME sugerida Alterna Pilates, fuerza y recuperacion para sostener progreso sin saturar el cuerpo.

1 Elige objetivo: gluteos, fuerza, postura, core o perdida de grasa.

2 Guarda la rutina en la app y registra cada sesion terminada.

3 Combina Pilates + Gym para sumar progreso PRIME semanal.

Todo el cuerpo

Full body PRIME

Fuerza general y acondicionamiento

45-50 min Intermedio

Sentadilla con cinturon - 4x10
Press de banca con mancuerna - 3x10
Remo sentado con agarre en V - 3x12
Extension de pierna - 3x12
Press Pallof con cable - 3x12 por lado
Abdominal bicicleta - 3x20

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Piernas / gluteos

Piernas y gluteos

Tren inferior, gluteos y estabilidad

40-45 min Inicial/intermedio

Abduccion de caderas - 4x12
Sentadilla con cinturon - 4x10
Peso muerto con barra - 3x10
Extension de pierna - 3x12
Curl de piernas acostado - 3x12

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Tren superior

Tren superior definido

Espalda, pecho, hombros y brazos

45 min Intermedio

Remo sentado con agarre en V - 4x10
Press de pecho en maquina - 3x12
Aperturas en maquina - 3x12
Elevaciones laterales - 3x14
Curl de biceps 21 - 3 series
Triceps con polea - 3x12

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Core / postura

Core y postura

Abdomen, control lumbar y estabilidad

30-35 min Todos los niveles

Perro de caza - 3x10 por lado
Press Pallof con cable - 3x12 por lado
Giro con cable - 3x12 por lado
Abdominal corto con cable - 3x15
Abdominal bicicleta - 3x20

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Brazos / hombros

Brazos y hombros

Biceps, triceps y hombro estetico

35-40 min Inicial/intermedio

Elevaciones laterales - 4x12
Curl de martillo cruzado - 3x12
Curl de biceps en suspension - 3x10
Jalon de triceps con cuerda - 3x12
Fondos en banco - 3x10

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Gluteos

Gluteos PRIME

Gluteo mayor, abduccion y control de cadera

45 min Intermedio

Hip thrust en maquina o banco - 4x10
Abduccion de caderas - 4x15
Peso muerto rumano - 3x10
Patada de gluteo en cable - 3x12 por lado
Caminata lateral con banda - 3x20

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Espalda / postura

Espalda y postura

Espalda alta, dorsales y hombros saludables

40 min Todos los niveles

Jalon al pecho - 4x10
Remo sentado con agarre en V - 4x10
Face pull en polea - 3x14
Pullover con cable - 3x12
Plancha frontal - 3x40 segundos

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Perdida de grasa

Quema grasa controlada

Circuito metabolico sin perder tecnica

35 min Inicial/intermedio

Caminata inclinada - 8 min
Sentadilla goblet - 3x12
Remo en maquina - 3x12
Press de pecho - 3x12
Peso muerto con mancuerna - 3x12
Finisher: bici o caminadora - 6 min

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Inicio gym

Principiante segura

Adaptacion, tecnica y confianza en maquinas

30-35 min Inicial

Movilidad de cadera y hombro - 6 min
Prensa o sentadilla asistida - 3x12
Jalon al pecho - 3x12
Press de pecho en maquina - 3x12
Puente de gluteo - 3x15
Respiracion y estiramiento - 5 min

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Fuerza piernas

Fuerza lower body

Piernas fuertes, gluteos y estabilidad

50 min Avanzado

Sentadilla con cinturon - 5x6
Peso muerto rumano - 4x8
Hip thrust - 4x8
Curl femoral - 3x10
Extension de pierna - 3x10
Elevacion de pantorrilla - 4x12

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Sede con gimnasio

Prime Studio Manuel Prado

Ambientes de entrenamiento, zona de musculacion y espacios de clase conectados a la misma experiencia PRIME.

Planes

Mostrando planes para Prime Studio Manuel Prado. Los planes multisede aparecen en ambas sedes.

Gym Prime Manuel Prado

Plan anual de musculacion y entrenamiento en sede Manuel Prado.

S/ 650

360 clases
365 dias de vigencia
30 dias congelables

Comprar en app

Full Pro Max Manuel Prado

Plan trimestral con 80 clases presenciales para Manuel Prado.

S/ 1,250

80 clases
90 dias de vigencia
30 dias congelables

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Prime Transformation Manuel Prado

Pilates, musculacion, habitos y nutricion para el programa Prime Transformation.

S/ 780

48 clases
90 dias de vigencia
15 dias congelables

Comprar en app

Mensual ilimitado

Membresia mensual con reservas ilimitadas durante su vigencia.

S/ 390

Clases ilimitadas
30 dias de vigencia
15 dias congelables

Comprar en app

Pack 8 clases

Pack recomendado para entrenamiento constante.

S/ 220

8 clases
45 dias de vigencia
0 dias congelables

Comprar en app

Gym Mensual Manuel Prado

Acceso mensual a musculacion y seguimiento basico de entrenamiento.

S/ 140

30 clases
30 dias de vigencia
5 dias congelables

Comprar en app

Pack 4 clases

Pack inicial para alumnas que entrenan una vez por semana.

S/ 120

4 clases
30 dias de vigencia
0 dias congelables

Comprar en app

Clase individual

Acceso a una clase de Prime Studio.

S/ 35

1 clases
7 dias de vigencia
0 dias congelables

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